麒麟臂，即强壮的小臂，是健身爱好者梦寐以求的目标之一。虽然小臂的肌肉不如胸肌、背部或腿部那样显眼，但它们对于整体的力量和外观同样重要。今天，就让我们来分享一套简单易行、仅需5分钟的麒麟臂锻炼法，帮助你轻松打造麒麟臂。 让我们了解一下小臂肌肉的构成。小臂主要由三块肌肉组成：肱二头肌、肱肌和肱桡肌。肱二头肌位于上臂，但小臂部分也对其有贡献；肱肌位于小臂前侧，负责屈肘；肱桡肌则位于小臂外侧，负责旋前臂。以下这套锻炼法将针对这三块肌肉进行训练...